Distorções cognitivas que podem alimentar a ansiedade

Por Bruna Duarte, psicóloga CRP 04/62419, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental.

Distorções cognitivas são tendências de interpretação, não defeitos de caráter. Sob ameaça, a mente pode superestimar riscos, ignorar recursos e tratar possibilidades como certezas.

Padrões frequentes

Catastrofização, leitura mental, tudo ou nada e desqualificação do positivo são exemplos. Dar um nome ao padrão ajuda a criar distância, mas não prova que todo pensamento é falso.

Questionamento colaborativo

A TCC examina evidências, contexto e alternativas. A meta não é pensar positivo, e sim chegar a uma interpretação proporcional que permita escolher uma resposta útil.

Caminhos possíveis

• Anote situação, pensamento e emoção
• Pergunte o que apoia e o que não apoia essa conclusão
• Escreva uma alternativa que reconheça risco e recursos

Na TCC, técnicas são escolhidas depois da compreensão do problema e adaptadas à história da pessoa. Os exercícios deste artigo são educativos e não substituem avaliação, planejamento terapêutico ou acompanhamento profissional.