Pensamentos automáticos: como identificar o que passa pela mente

Por Bruna Duarte, psicóloga CRP 04/62419, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental.

Pensamentos automáticos surgem rapidamente diante de situações. Muitas vezes percebemos apenas a emoção ou o impulso. Identificá-los ajuda a compreender por que duas pessoas respondem de formas diferentes ao mesmo evento.

Partir de uma situação

Escolha um momento específico e pergunte o que passou pela mente naquele instante. Imagens, memórias e previsões também contam. Evite começar por explicações muito gerais sobre sua personalidade.

Pensamento não é fato

Um pensamento pode conter informação e ainda ser incompleto. Antes de tentar mudá-lo, observe sua relação com a emoção e com a ação que veio depois.

Caminhos possíveis

• Use episódios recentes e concretos
• Registre as palavras exatas que apareceram
• Avalie quanto acreditou no pensamento naquele momento

Na TCC, técnicas são escolhidas depois da compreensão do problema e adaptadas à história da pessoa. Os exercícios deste artigo são educativos e não substituem avaliação, planejamento terapêutico ou acompanhamento profissional.