TCC para insônia: como recuperar uma relação mais tranquila com o sono

Por Bruna Duarte, psicóloga CRP 04/62419, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental.

Depois de noites difíceis, a cama pode se tornar um lugar de preocupação e esforço. A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia, ou TCC-I, trabalha hábitos, associações e pensamentos que mantêm o problema.

Avaliação antes da técnica

Horários, cochilos, substâncias, medicamentos e condições de saúde precisam ser considerados. Um diário de sono pode ajudar a identificar padrões sem depender apenas da memória.

Menos luta, mais consistência

Intervenções podem incluir horário regular de levantar e fortalecimento da associação entre cama e sono. Restrição do tempo na cama exige orientação, especialmente quando há outras condições de saúde.

Caminhos possíveis

• Levante em horário semelhante, inclusive após uma noite ruim
• Reduza relógio e cálculos durante a madrugada
• Procure avaliação se ronco, pausas respiratórias ou sonolência intensa estiverem presentes

Na TCC, técnicas são escolhidas depois da compreensão do problema e adaptadas à história da pessoa. Os exercícios deste artigo são educativos e não substituem avaliação, planejamento terapêutico ou acompanhamento profissional.