Procrastinação e TCC: por que adiamos mesmo querendo fazer?

Por Bruna Duarte, psicóloga CRP 04/62419, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental.

Procrastinar não é apenas falta de disciplina. Uma tarefa pode ativar tédio, insegurança, perfeccionismo ou medo de avaliação. Adiar reduz esse desconforto agora, mas aumenta pressão depois.

Descobrir a função do adiamento

Perguntar o que você evita sentir ajuda a escolher a estratégia. Uma tarefa confusa pede definição; uma tarefa temida pode pedir exposição gradual; uma rotina sobrecarregada pode exigir prioridades.

Começos menores

Reduzir a primeira etapa diminui a barreira sem exigir terminar tudo. O objetivo é criar contato com a tarefa e coletar informação sobre a dificuldade real.

Caminhos possíveis

• Defina a menor ação visível e executável
• Use tempo curto com pausa planejada
• Retire da lista tarefas que não são prioridade real

Na TCC, técnicas são escolhidas depois da compreensão do problema e adaptadas à história da pessoa. Os exercícios deste artigo são educativos e não substituem avaliação, planejamento terapêutico ou acompanhamento profissional.