Crise de ansiedade: o que fazer durante e depois
Por Bruna Duarte, psicóloga CRP 04/62419, especialista em Terapia Cognitivo-Comportamental.
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Uma crise pode incluir medo intenso, falta de ar, tontura, tremor e sensação de perda de controle. Esses sintomas assustam, mas também podem ter causas médicas; na dúvida, especialmente na primeira ocorrência, procure avaliação.
Durante a crise
Tente apoiar os pés, observar o ambiente e alongar a expiração sem forçar grandes inspirações. Lembre-se de que lutar contra cada sensação pode aumentar o alerta. Se possível, fique com alguém de confiança.
Depois que passar
Registre o contexto, a duração e o que ajudou. Evitar todos os lugares associados pode ampliar o medo. Crises recorrentes merecem avaliação para compreender fatores físicos, emocionais e comportamentais.
Caminhos possíveis
- Vá para um local seguro e reduza estímulos
- Respire de forma confortável, soltando o ar mais devagar
- Procure urgência em caso de dor forte, desmaio, risco ou sintomas diferentes do habitual
Informação ajuda a reconhecer o sofrimento, mas não substitui uma avaliação individual. Procure apoio profissional quando os sinais persistirem, causarem sofrimento ou interferirem na rotina. Em situação de risco imediato, busque o serviço de emergência da sua região.
Como observar crise de ansiedade na sua rotina
Use este conteúdo como ponto de partida para observar padrões, não para chegar sozinho a uma conclusão. Ao pensar em crise de ansiedade, registre uma situação concreta, o que aconteceu antes, quais pensamentos e sensações apareceram, como você respondeu e o que ocorreu depois. Repetir esse registro em momentos diferentes ajuda a separar um episódio isolado de algo recorrente.
- Em quais situações você percebe algo relacionado a “durante a crise”?
- O que costuma acontecer antes e depois dos sinais descritos em “depois que passar”?
- Qual é o impacto sobre sono, trabalho, estudos, autocuidado ou relações?
- O que oferece alívio apenas no momento e o que realmente ajuda depois?
- Que apoio ou recurso já funcionou, mesmo que parcialmente?
Quando buscar ajuda para crise de ansiedade
Uma avaliação psicológica considera duração, intensidade, contexto, prejuízo e outros fatores que podem produzir sinais parecidos. Levar exemplos concretos ajuda a construir uma compreensão individual, sem transformar um artigo ou uma lista de sintomas em autodiagnóstico.
Procure ajuda profissional quando o sofrimento persistir, aumentar ou reduzir suas escolhas. Em caso de risco imediato, impossibilidade de se manter em segurança ou pensamentos de autoagressão, acione o serviço de emergência da sua região e avise uma pessoa de confiança.